Para queimar calorias de quentão, festeiro precisa dançar mais de 1h

Para queimar calorias de quentão, festeiro precisa dançar mais de 1 hora

Alimentos típicos de festas juninas são calóricos. Especialistas dão dicas de como comer sem culpa.

O frio de junho e os quitutes típicos fazem da festa junina uma das celebrações mais calóricas do ano. Um copo de quentão, tradicional bebida feita com cachaça, cravo, canela, gengibre e açúcar, tem, em média, 280 calorias. Para gastar isso, o festeiro precisa dançar uma hora e meia de quadrilha.

Quem não quiser engordar tem algumas opções: resistir à tentação e comer pouco, comer mais e depois compensar nos exercícios ou maneirar nas outras refeições. “Comidas de festa junina são calóricas e as pessoas consomem mais por conta do tempo”, diz a nutricionista Érika Ferreira de Sousa, professora da Veris Faculdades. “O amendoim, que é muito calórico, é bastante usado nas comidas juninas. Infelizmente é muito fácil ganhar calorias nessa época”, acrescenta.

Segundo Samara Queiroz, diretora-técnica da academia Runner em São Paulo, a melhor maneira de compensar o ganho de calorias – e ainda por cima conseguir esquentar o corpo nos dias frios – é a prática de exercícios aeróbicos, como dança e corrida. “Assim queimamos as calorias ingeridas e ainda damos uma aquecida na temperatura.”

Caso a pessoa queira consumir as calorias na própria festa, dançando quadrilha, terá de se esforçar bastante. “Em geral, se gastam 200 calorias por hora dançada”, diz a nutricionista Érika. Por exemplo: uma maçã do amor, “bomba calórica” composta pela fruta envolta a uma casquinha de açúcar, tem 450 calorias. Se apenas o doce for consumido, o comilão terá de se exercitar por mais de duas horas para queimar tudo isso.

Moderação

Mas não adianta fechar a boca apenas e passar vontade. A moderação é a melhor amiga da dieta saudável. “O controle é fundamental, não só na festa como no dia a dia”, afirma Samara. “Como a variedade é muito grande, comece pelos preferidos. E tudo em pouca quantidade. O efeito em exagero não é nada legal.”

Outra tática para quem quer saborear sem culpa é maneirar nas refeições após a festa. A analista fiscal Ana Paula Viana, de 25 anos, não pensa nas calorias quando entra em um arraial. “É uma vez por ano só. Não dá para ficar pensando no que comer”, diz a jovem, que adora pamonha, maçã do amor e milho. Caso ela exagere, diminui o consumo de alimentos nos dias seguintes. “Eu como menos doce e deixo de comer carboidrato à noite”, afirma.

Nos dias após o exagero, além de se alimentar com comidas leves, o segredo é consumir poucas quantidades, deixar as frituras de lado e beber bastante água. “Só não pode ficar muito tempo em jejum, pois pode ficar com hipoglicemia [falta de açúcar no sangue], o que é prejudicial à saúde”, afirma a também nutricionista Fúlvia Hazarabedian, da Bio Ritmo Academia.

Segundo a especialista, há a possibilidade de diminuir as calorias durante o preparo dos alimentos. “No arroz doce, por exemplo, substituir o leite integral pelo desnatado é uma ótima opção.” No quentão, um dos grandes inimigos da balança, o uso de adoçante no lugar do açúcar faz com que as calorias caiam das 280 habituais para 90. “Temperos e especiarias não têm muitas calorias e disfarçam o sabor amargo do adoçante. Deixam a bebida light tão saborosa quanto a original”, afirma.

Veja abaixo uma lista de comidas típicas, suas calorias e o tempo aproximado de exercícios para queimá-las:

G1